• Программа Тренировок Для Набора Массы Тела
• Программа Питания Для Набора Массы Тела
• Программа Для Набора Массы Тела

Проблема набора веса очень актуальна среди молодежи. Результаты исследований указывают, что дефицит массы тела встречается у 15-17% населения до 35 лет. Данная комплексная методика набора массы рассчитана на девушек и женщин, которые страдают от излишней худобы и на мужчин разного возраста, которые стремятся нарастить мышцы и иметь атлетическую фигуру. Программа набора массы рассчитана на 10 недель. Цель программы – увеличить массу тела за счет роста мышц, а не жировой ткани. Как бонус мужчины получают объемные рельефные мышцы, а женщины гармонично развитую, подтянутую фигуру. Элементы программы. Как сделать мыльные пузыри. Jul 26, 2017. Программ тренировок, рассчитанных на набор мышечной массы. Если ваш приоритет – здоровье и гармоничное развитие тела.

Для нужно заниматся 2 (3 раза максимум) в неделю. Первое что нужно включить в программу это базовые упражнения, ведь ему нужно набрать вес (мышечную массу).

Программа Тренировок Для Набора Массы Тела

К базовым упражнениям относится:, это основные упражнения которые хорошо качают самую большую группу мышц человека. Вот программа для набора веса для начинающих Сначала делаете 2 разминочных упражнения с меньшим весом 2 подхода по 10 повторений, для того чтоб разогреть мышцы и не потянуть их большим весом (не получить травму). Подход - это одно упражнение с n -им количеством повторений. Повторение - это количество подниманий и опусканий штанги или гантели или на тренажере. Рабочий вес - тот вес который вы можете поднять тока максимум 6 раз (в нашем случае), седьмой раз у вас уже не хватает сил его поднять. Для набора веса делают 6-8 повторений. После разминочных подходов делаете упражнение с рабочим весом, между подходами делаете перерыв 1-2 минуты (тренировка становится интенсивней).

Вам нужен человек который будет вас подстраховывать, чтоб вы себе не опустили штангу на грудь и не смогли ее уже поднять в жиме лежа или еще что-та в другом упражнении. 1 час вполне достаточно времени на выполнения этой тренировки сильно долго не хорошо сидеть в зале, тренировка должна быть интенсивная но короткая. Приседания со штангой 5 х 6 -2 подхода с меньшим весом (разогрев мышц) и 3 подхода по 6 раз (повторений) с рабочим весом 2. Жим лежа 5 х 6 -2 подхода с меньшим весом (разогрев мышц) и 3 подхода по 6 раз (повторений) с рабочим весом 3.

Программа Питания Для Набора Массы Тела

Подтягивания на перекладине 3 х до отказа -3 подхода до отказа 4. Пресс 2 х 15-20 -2 подхода 15-20 раз (повторений) После тренировки сразу идите домой чтоб покушать углеводы, для восстановления сил, можете взять с собой в зал банан он очень быстро усваивается (содержит в себе быстрые углеводы). Покушайте кашу дома и уж через час два можете кушать белок, после тренировки организм как губка втягивает в себя все. До следующей тренировки отдыхайте не делайте физических нагрузок, пусть ваши мышцы растут. Становая тяга 5 х 6 -2 подхода с меньшим весом и 3 подхода по 6 раз с рабочим весом (повторений) 2. Жим лежа 5 х 6 -2 подхода с меньшим весом и 3 подхода по 6 раз с рабочим весом (повторений) 3. Отжимания на брусьях до отказа 4.

Программа Для Набора Массы Тела

Игру казаки - снова война. Пресс 2 х 15-20 -2 подхода 15-20 раз (повторений) Делаете аналогично что и после первого дня. Если скажете мало упражнений, А больше и не нужно, если вы еще накинете сюда много упражнений, вы будете много тратить сил (энергии, сжигать калории), ваш организм будет долго восстанавливатся после этих тренировок. А так мало но интенсивно вы прокачаете самые большие мышцы, а дальше отдыхаете и кушаете, а они растут у вас. По этой программе можете заниматся 1-2 месяца, затем ее нужно менять.